56ª volta a paranhos

Esta é uma corrida já tradicional e muito conhecida no Porto, e no país, não fosse já na 56ª edição. Não obstante a sua história, bem superior à nossa, não a conhecíamos… Contudo, uns amigos cedo nos questionaram se iríamos participar e nos passaram a informação de que seria uma volta a não perder. A não perder não só pelo percurso, mas também porque seria mais uma forma de sermos solidários com a Cruz Vermelha, através da Missão Sorriso: o Continente entregaria 1 cabaz, por cada participante que terminasse a prova, à Cruz Vermelha, entidade responsável por distribuir os bens alimentares pelas famílias mais carenciadas em diversas regiões do país.

 

no dia anterior, quando fomos levantar os dorsais

Sem pensar muito, passamos às inscrições e divulgação por outros amigos. O já habitual casal que se juntou recentemente à P&A Team (Sílvia e Eurico), também alinhou desde logo.

O dia não começou demasiado cedo. A partida estava marcada para as 10h45, o que nos parece um excelente horário para começar uma corrida de 10km, principalmente no Inverno. O dia estava realmente agradável e o sol disfarçava um pouco o frio que se fazia sentir.

 

o pódio para a entrega de prémios no final

Saímos de casa pelas 9h30 pois, como é habitual, gostamos de chegar com relativa antecedência para procurarmos calmamente lugar de estacionamento e, de preferência, relativamente perto do local da prova. Ainda tivemos tempo de ir a um café da zona e voltarmos ao carro para deixar tudo o que não levaríamos para a corrida, isto enquanto já havia pessoal a aquecer... Entretanto, chegaram os nossos amigos e fomos ao encontro deles já perto do local de partida. Havia já muita gente e o ambiente estava animado, entre a música que nos fazia, inconscientemente, dançar e a bem-disposta Leopoldina que divertia toda a gente.

Às 10h45 soou o disparo para a partida. Apesar de acharmos que estávamos no final da multidão, como normalmente acontece, a verdade é que ainda se juntou muita gente atrás de nós, tendo até ficado tudo um pouco apertado. No entanto, o aperto rapidamente se dissipou, até porque, começando com uma subidinha, a dispersão foi notória. Começamos os 4 juntos, mas pouco tempo depois cada casal ia ao seu ritmo (e eles ao ritmo delas J). A meio do percurso ainda nos cruzamos mas, depois, só nos encontramos novamente no final.

partida/meta

Apesar das subidas, a volta foi realmente agradável. Passamos por locais como Costa Cabral, praça Marquês de Pombal, rua da Constituição, antigo cinema Vale Formoso, jardim de Arca d’Água, S. Tomé, traseiras do FCDEF e pólo universitário. A meta foi junto ao antigo estádio Vidal Pinheiro, estação de metro Salgueiros, no mesmo local da partida. Ao longo de todo o percurso havia uma grande quantidade de pessoas desconhecidas que por aquelas ruas passavam e paravam a apoiar os atletas. É um grande incentivo para quem está a participar e chega até a sensibilizar essa forma pura e espontânea que essas pessoas têm e a força que conseguem passar para quem as ouve. Com mais ou menos intensidade, elas gritam por nós e incentivam-nos a não parar, mesmo naqueles momentos em que podemos, por alguma razão, estar a perder, mais que a força nas pernas, a força mental. 

No final, graças ao Pedro ir a acompanhar o meu ritmo ao longo de todo o percurso, mais uma vez terminamos a prova de mãos dadas, o que nos dá um grande conforto e satisfação. Desta vez a satisfação foi superior pois cada um de nós conseguiu “doar” um cabaz de alimentos à Cruz Vermelha, tal como a Sílvia e o Eurico. Para além disso, ainda tivemos direito a uma medalha de finisher, como já vem sendo hábito acontecer em várias provas de corrida. 

o pai natal também quis participar nesta histórica corrida

Por fim, apenas uma palavra para a organização: antes de mais, felicitar pelo sucesso crescente deste evento que contabiliza já 56 edições. Contou com a inscrição de 3.000 pessoas na corrida e ainda houve a caminhada de 3km, que terá juntado mais pessoas ainda. Contudo, deverá repensar a logística associada a uma ação com um número de participantes desta dimensão. A água no final da corrida foi entregue apenas juntamente com a medalha de finisher (com a devolução do chip de cronometragem) e, para isso, tivemos que esperar na longa e única fila para o efeito. Foi demasiado tempo parados em pleno dezembro, sem roupa adicional à usada na corrida para nos aquecer.

Apesar disso, os 4 elementos da P&A Team presentes estavam felizes e já a pensar na próxima prova a fazer.

diferença entre dores e lesão

A diferença entre dores e lesão

Comecemos desde já com uma premissa: o que se entende por dores e o que se entende por lesão. Com dores referimo-nos a algo de passageiro. Um incómodo, provavelmente algo mais, que se manifesta mas depois, em pouco tempo, passa e nos deixa correr serenos e tranquilos. Uma lesão, por outro lado, é algo mais sério, isto é, uma dor que não passa. As dores da lesão são muitas vezes sensações muito fortes que não passam à medida que as pernas aquecem com a corrida. Permanecem e, ainda, intensificam-se se prosseguimos com a actividade. A diferença substancial é então esta: uma dor permite-me continuar, uma lesão não. Claro e simples.

De certeza?

Na verdade não é simples nem claro. Nem sempre é fácil distinguir entre uma dor passageira e outra que levará a uma lesão. Cabe a cada um de nós escutar o próprio corpo e determinar a fronteira entre uma dor e uma lesão e cabe a cada um de nós perceber quais as acções a evitar, identificando as causas que poderão conduzir a lesões.

Sobrecarga

Uma das principais causas de lesões é a sobrecarga. É necessário bastante disciplina para evitar este tipo de lesão. Quem segue um programa de treinos, é frequentemente fortemente determinado em seguir todas as sessões ao detalhe. Mesmo que isso implique correr suportando dores. Porque se sabe que quem corre com espírito competitivo está também habituado a conviver com uma certa dose de sofrimento, como se ambas as coisas andassem sempre juntas. Mas é importante perceber quando o sofrimento que sentimos deriva da intensidade do treino ou de que algo no nosso corpo não está bem.

Alguns conselhos

Cross training

Nos casos em que o treino tenha deixado marcas, como pernas particularmente doridas ou algo semelhante, torna-se necessário abrandar o ritmo até que esse sintoma desapareça e posteriormente passar a um trabalho mais duro apenas quando tudo esteja bem. Uma magnífica opção quando nos deparamos com uma situação deste tipo é o cross training. Piscina, bicicleta ou outro, a escolha é sua. Encontre um método para um cross training que lhe permita manter uma alta intensidade cardíaca sem influenciar a região lesionada.

Stretching

Por outro lado, um excelente hábito consiste em seguir sempre uma boa rotina de alongamentos. Permite aos seus músculos distenderem-se e manterem as lesões afastadas. Se tiver possibilidade de imergir as pernas em água fria depois da corrida, por exemplo no riacho ao pé de casa, faça-o.

Quando os músculos estão particularmente ressentidos, é sinal que não estão habituados ao esforço a que os sujeitou. Se as pernas ainda não estão bem ao fim de dois ou três dias, não receie estar parado mais um ou dois dias.

A lesão é um tempo para a disciplina

O período em que está lesionado é o tempo em que deve manter elevada a sua disciplina. Se necessita estar parado um longo período de tempo, o auto controlo é muito importante. É melhor estar alguns dias ou mesmo uma semana afastado da corrida que ir correr ainda lesionado e arriscar piorar e ficar parado ainda mais tempo.

E, como sempre, a prevenção

A sugestão mais comum é também a mais eficaz: prevenção. Não espere ter uma lesão para tomar medidas, jogue na antecipação. Por exemplo, reserve um ou dois dias da semana para se dedicar ao cross training em vez da corrida, mesmo não sentido nenhuma fadiga ou mau estar em particular. O cross training permite-lhe descansar os músculos especificamente envolvidos na corrida mas mesmo assim fazer o seu treino.

Um outro conselho é, sempre que possível, variar as superfícies onde corre. Em vez de correr sempre em asfalto, procure também pisos diversos, como terra ou relva. São pequenos passos a reter mas, se pode adoptá-los, porque não fazê-lo?

Fonte: runlovers.it

Tradução deste artigo

 

corrida popular Santa Maria da Feira - o relato da Sílvia

O texto seguinte é o pensamento da Sílvia Alves em relação à corrida do passado domingo.

“Não avisaram que era a subir…

Domingo, 9:02 da manhã lá estávamos no lugar, não do costume, mas do ponto de encontro para mais uma corrida. Santa Maria da Feira e os 10km eram o nosso destino.

Chegámos cedo, o termómetro do carro marcava 8ºgraus. Houve tempo para um café e para completar o pequeno-almoço já iniciado em casa. Começou a corrida, eu e o Eurico seguimos juntos, o Pedro um pouco mais à frente. 

O percurso era regular: subia e descia; subia e descia. Esta regularidade nas inclinações – que não eram de todo íngremes – fez-se razoavelmente bem, até que chegámos ao último quilómetro da prova e…uma subida sem fim. Não sei precisar, mas foram cerca de 800 metros a subir como se não houvesse amanhã. Até então não tinha visto ninguém a caminhar, mas aqui vi alguns bravos corredores a cederem. No cimo da subida, parei, bebi água, respirei fundo, ganhei energia para os últimos metros…a segunda prova de 10km está no papo. Sprintei quando avistei a meta – um próximo projecto será filmar a mesma pessoa a “morrer” durante a prova e sprintar nos últimos metros (tenho pensadas várias músicas que poderão servir de banda sonora como the final bell do Rocky, two steps from hell – Heart of Courage…). 

Enquanto isso procuro explicações sobre porque o faço: até agora avistei as metas quando o cronómetro marcava os n minutos e (mais ou menos) 50 segundos. O pensamento foi sempre “que bom, vou conseguir correr dentro deste minuto”. 

O Pedro já estava à nossa espera, baixou o seu tempo record nos 5 e nos 10 km. Eu também baixei o meu tempo nos 10 km – 56:15 – depois de 59:54 na Beach Run Matosinhos. O Eurico fez o meu tempo…mas essa conversa fica para uma outra altura: o dia em que eu o deixar voar à minha frente.

Até à próxima corrida!”